ale brzuch

Tak brzuch w tych ćwiczeniach pracuje bardzo mocno właśnie jako stabilizator ciała szczególnie mocno w L-sit gdzie jest głównym atakowanym mięśniem. Odpoczynek pomiędzy seriami powinien od 45 do 90 sekund ale ile dokładnie to już zależy od ciebie.

nie no moj brzuch kratki nie posiada ale tak tragicznei tez nie wyglada ale gorzej jak sie zegne to sie soczyste faldyyy robia

12 dzień brania megace i wg mnie nic sie nie zmienilo, nie widac abym przytyl, nie mam wagi ale wiem ze nic narazie nie poszlo troszke mi w brzuch poszlo zaledwie 2cm nie wiem, jeszcze mam 1/3 tego a jem naprawde duzo

No to sie postarałes i nawałiłes fotek Wiele jest takich zawodów, ale musze przyznac ze fajny ma brzuch ten co wygrał xD

Ja tam się nie znam,ale fajnie to wyglada, szczególnie brzuch:)

no ale idzie lato i co mam z takim bełconem wyjsc bic plecy ladnie a brzuch ;/

w zasadzie jest wszystko co potrzeba w minimalnym planie. jedynie kolejnoc widzialbym raczej taka - przysiad, poziom, MC, zolnierz, podchwyt, brzuch. albo inna, ale ciezkie cwiczenia (przysiad, MC) wyzej i raczej bez zolnierskiego bezposrednio przed plaska.

[...] młotkowy 2s łydki 3 serie brzuch A co do tych hack przysiadów to nie dam zrobić nawet z 30kg raczej odpadają. Może być taki plan do momentu aż sprawię sobie stojak (co może potrwać troche) ? Obciązenie mam max 68kg ale tez zamierzam dokupić jak bede osiągał ten poziom. Na razie bym chciał tak ćwiczyć, mam jeszcze drążek w futrynie rozstaw 90cm.

uwazam podobnie jak kolega wyzej bedziesz mial brzuch lepiej widoczny ale zwyczajnie bedzie bardzo chudo

Ćwicze tym jakieś 6 miesięcy. Brzuch 3 razy w tyg, zapomniałem napisać, pomyślę nad Waszymi radami, ale FBW raczej odpada. Dzieki i pozdrawiam

Po skonczeniu calego cyklu efekty byly czyli miesnie sie uwidocznily ale kaloryfer to nie byl. Ogolnie a6w jest na forum zjechana jako system cwiczen brzucha: poniewaz prowadzi do przetrenowania. a6w wplynelo rowniez na wytrzymalosc miesniowa miesni brzucha. Po zakonczeniu cyklu wiecej do niego nie wracalem i stosowalem bardzo rozne treningi na [...]

Trenowalem TKD i Jozin popatrz gdy trener pokazuje technike to nie mozna mu przeszkadzac stac na nogach silno albo jakies glupie utrudnienia. Wiec jest tak ze on musi jakas inna technike uzyc cios w brzuch albo pchniecie glowe do tylu i wtedy obalenie skutkuje. No to jest ta pierwsza sytuacja nie robcie sobie trudniej np wykrecajac reke trzymac [...]

dziś wolne jedynie a6w -,- troche nie chce mi się tego robić nie jestem do nich przekonany woal bym jakieś zwykłe ćw na brzuch ale jak już zacząłem to jedziemy ;]

zacząłem a6w to już to skończe;p zobaczymy jakie efekty bd myśle że lepiej bym zrobił gdybym ćwiczył normalnie brzuch na siłce -,- ale za wcześnie aby oceniać

[...] Dodatki opcjonalnie, mozesz dodac do jednego treningu dipsy, do drugiego drazek, moze byc jakies cwiczonko na brzuch. Na biceps i triceps mozesz cos tam wrzucic w piatek, ale po 3 serie maks. Jezeli ktorys z dodatków przeszkadza Ci w robieniu bazy, WYWALASZ! Progres z treningu na trening, mam nadzieje, ze znasz zasady, w tym systemie wszystko [...]

Nie za dużo. Nie przemęczysz. Brzuch w któreś dni treningowe na siłowni. Możesz, ale na tym etapie nie ma potrzeby ćwiczenia przedramion, bo i tak same urosną.

[...] to bardzo duzo gdyz jest to trening na rozwoj miesni brzucha a brzuch jak akzda partia potrzebuje czasu an regeneracje na wszysdtkich znanych zagranicznych forach autorzy radzili tkaie opcje jakie sa w moim temacie. Ale dokladniej napisz jak kolega to robil tzn dlugosc cyklu, diete, i inne detale chetnie poslucham przyda sie do tamtego postu

VeB dobrze że o tym wspomniałeś- ja też robiłem ten program przez 2 tygodnie 4-5 razy w tygodniu ale skończyłem z nim bo wogóle na mnie nie działał. Teraz robie 9-12 serii na brzuch z obciążeniem i czuje palenie w mięśniach.

[...] rozciągnięte zginacze biodra (hip flexors) - słabe mięśnie stabilizujące wokół brzucha Sporo z tych problemów można poprawić podstawowymi ćwiczeniami wyróżnionymi powyżej, ale czasem trzeba spróbować jakiejś 'specjalizacji' w celu szybkiego i całkowitego rozwiązania danego problemu (słabego punktu). Zatem często warto dodać ćwiczenia typu: - [...]

obrazki w miarę aktualne, obecnie może ciut wyżej, ale do końca jesieni dalej jedziemy ostro z wyskokiem - chcę wrócić do szczytowej formy sprzed 1,5 roku (może nawet trochę poprawić), a w zimę może pobawimy się w kulturystykę trochę (a nie typowy trening siłowo-trójbojowy jak dotąd zwykle to bywało) A co ile tyg należy robić przerwę na [...]